वर्कआउट के लिए परफेक्ट ऑफलाइन प्लेलिस्ट यूट्यूब सेकैसेबनाएं

सुबह की सैर पर मैंनिकला था। पहलेदो गानेतो अच्छेचले, फिर तीसरेगानेपर नेटवर्क नेसाथ छोड़ दिया। गाना रुक गया, कदम भी रुक गए। उस दिन मैंनेतय किया कि वर्कआउट का म्यूजिक कभी भी नेटवर्क के भरोसेनहीं छोड़ूँगा। वर्कआउट में म्यूजिक सिर्फ मनोरंजन नहीं है, वह आप की गति, आपकी साँस, और आप का हौसला तय करता है। जब गाना रुकता है, तो लय टूटती है। और जब लय टूटती है, तो वर्कआउट भी आधा मन सेहोता है। इस लेख मेंहम एक ऐसी ऑफलाइन प्लेलिस्ट बनाएँगेजो शुरू सेआखिर तक आपका साथ दे। न कोई लंबी थ्योरी, न कोई मुश्किल तरीका। सिर्फ वह क्रम जो जिम, सैर, दौड़, और घर के वर्कआउट मेंसच मेंकाम आता है।

पहलेयह समझिए कि वर्कआउट प्लेलिस्ट क्यों अलग होती है

आम प्लेलिस्ट और वर्कआउट प्लेलिस्ट मेंफर्क होता है। आम प्लेलिस्ट मेंआप वही गानेरखतेहैंजो आपको पसंद हैं, चाहेवे धीमे हों या तेज। वर्कआउट प्लेलिस्ट मेंगानों का क्रम मायनेरखता है। शुरुआत मेंशरीर को गरम करना होता है, बीच मेंपूरी ताकत लगानी होती है, और आ खिर मेंधीरे-धीरे शांत होना होता है। अगर आप शुरुआत मेंही बहुत तेज गाना लगा देंगे, तो शरीर अचानक थक जाएगा। अगर बीच मेंकोई धीमा और उदास गाना आ जाएगा, तो गति टूट जाएगी। इसलिए प्लेलिस्ट बनातेसमय गानों की गति, यानी टेम्पो, पर ध् यान देना जरूरी है। तेज गाना तेज कदम के लिए, हल्का गाना वॉर्म-अप के लिए, और शांत गाना कूल-डाउन के लिए।

प्लेलिस्ट केतीन हिस्सेतय कीजिए

वर्कआउट प्लेलिस्ट को तीन हिस्सों मेंबाँटिए। पहला हिस्सा: वॉर्म-अप। यह पाँच सेसात मिनट का होता है। इसमेंहल्के और खुशमिजाज गानेरखिए। ऐसेगानेजो आपको मुस्कुराने पर मजबूर करें, लेकिन साँस न फुलाएँ। इस दौरान आप स्ट्रेचिंग कर सकतेहैं, हल्की चाल चल सकतेहैं, या शरीर को धीरे-धीरे खोल सकतेहैं। दूसरा हिस्सा: मुख्य वर्कआउट। यह सबसेलंबा हिस्सा है, करीब बीस सेतीस मिनट का। इसमेंवेगानेरखिए जो आपको ऊर्जा दें। तेज बीट वालेगाने, जो कदमों सेमेल खाएँ। मैंखुद इस हिस्सेमेंऐसेगानेरखता हूँजिनकी धुन सुनतेही पैर अपने आप तेज चलनेलगें। यहाँगानों का चुनाव आपकी पसंद पर निर्भर करता है, लेकिन गति तेज होनी चाहिए। तीसरा हिस्सा: कूल-डाउन। यह पाँच सेदस मिनट का होता है। इसमेंधीमेऔर शांत गानेरखिए। शरीर को धीरे-धीरे सामान्य करना है, दिल की धड़कन को शांत करना है। इस हिस्सेमेंकोई तेज गाना न रखिए, वरना शरीर शांत नहीं हो पाएगा। यह तीन हिस्सों वाला ढाँचा किसी भी वर्कआउट पर लागूहो जाता है, चाहे आप जिम मेंहों, पार्क मेंदौड़ रहेहों, या घर की छत पर एक् सरसाइज कर रहेहों।

गानेकैसेचुनें: पसंद से ज्यादा लय पर ध्यान दीजिए

गाना चुनतेसमय सिर्फ यह मत देखिए कि गाना हिट हैया नहीं। यह देखिए कि वह गाना आपके वर्कआउट के किस हिस्सेमें फिट बैठता है। वॉर्म-अप के लिए ऐसेगानेचुनिए जिनकी धुन हल्की हो। पुरानेमधुर गाने, हल्की धुन वालेभजन, या कोई ऐसा गाना जो आपको — बचपन की याद दिलाए येसब वॉर्म-अप के लिए अच्छेरहतेहैं। मुख्य हिस्सेके लिए ऐसेगानेचुनिए जिनमेंबीट साफ सुनाई दे। फिल्मी तेज गाने, पंजाबी बीट वालेगाने, या कोई ऐसा गाना जिसे — सुनकर आप खुद को रोक न पाएँ येसब यहाँकाम आतेहैं। अगर आप दौड़ रहेहैं, तो ऐसा गाना चुनिए जिसकी गति आपके कदमों सेमेल खाए। कूल-डाउन के लिए धीमेगानेचुनिए। कोई शांत धुन, कोई हल् का सा गाना, या सिर्फ संगीत वाली धुन भी चल सकती है। इस हिस्से मेंशब्दों सेज्यादा धुन मायनेरखती है। एक और बात। प्लेलिस्ट मेंबहुत ज्यादा गानेमत भरिए। तीस सेचालीस मिनट की प्लेलिस्ट ज्यादातर वर्कआउट के लिए काफी होती है। ज्यादा गानेरखनेसेआप हर बार वही गानेदोहरानेसेबच जाएँगे, लेकिन प्लेलिस्ट इतनी लंबी भी न हो कि उसे संभालना मुश्किल हो जाए।

ऑफलाइन प्लेलिस्ट बनानेका सीधा तरीका

अब असल काम की बात। ऑफलाइन प्लेलिस्ट का मतलब हैकि गानेपहलेसेआपके फोन मेंहों, ताकि नेटवर्क की जरूरत न पड़े। पहले अपनेचुनेहुए गानों की सूची बनाइए। कागज पर या फोन के नोट्स मेंलिख लीजिए कि वॉर्म-अप मेंकौन सेगानेहोंगे, मुख्य हिस्सेमेंकौन से, और कूल-डाउन मेंकौन से। यह सूची बनानेसेआप बाद मेंभटकेंगेनहीं। फिर हर गानेके लिए, सिर्फ — वही ऑडियो सहेजिए जिसकी आपको इजाजत है अपनेवीडियो, पब्लिक-डोमेन सामग्री, या क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस वालेगाने। तरीका सीधा है। वीडियो का लिंक कॉपी कीजिए, ब्राउज़र में यूट्यूब से MP3 ऑडियो पाने वाला पेज खोलिए, लिंक डालिए, और ऑ डियो फाइल सहेज लीजिए। फाइल मिलनेके बाद उसेएक बार सुनकर जरूर देखिए। कहीं आवाज कटी तो नहीं, कहीं गलत गाना तो नहीं आ गया। फिर फाइल का नाम साफ रखिए, जैसे “01-वार्मअप-गाना” “ या 10-मुख्य-गाना” । नंबर सेनाम रखनेपर प्लेलिस्ट अपनेआप सही क्रम मेंचलती है, आपको हर बार गाना बदलनेकी जरूरत नहीं पड़ती। आखिर मेंसारी फाइलेंफोन के एक ही फोल्डर मेंरखिए, जैसे “ ” मेरी वर्कआउट प्लेलिस्ट । इस फोल्डर को अपनेम्यूजिक प्लेयर मेंखोलिए, और क्रम के हिसाब सेचलाइए। अब आपका वर्कआउट नेटवर्क सेआजाद है।

जिम, दौड़, और घर केवर्कआउट केलिए अलग-अलग सोच

जिम मेंशोर ज्यादा होता है, इसलिए वहाँतेज और साफ बीट वालेगानेज्यादा काम आतेहैं। ईयरफोन अच्छेहोनेचाहिए, ताकि बाहर का शोर कम सुनाई दे। दौड़ते समय गानों की गति आपके कदमों सेमेल खानी चाहिए। बहुत तेज गाना दौड़ को बिगाड़ सकता है, और बहुत धीमा गाना गति तोड़ सकता है। इसलिए दौड़ की प्लेलिस्ट मेंमध्यम-तेज ग ति वालेगानेरखिए, और बीच-बीच मेंएक हल्का गाना भी रखिए ताकि साँस संभल सके। घर के वर्कआउट में, जैसे योगा या हल्की एक्सरसाइज, प्लेलिस्ट अलग होगी। वहाँशांत धुनेंज्यादा काम आती हैं। योगा के दौरान तेज गाना ध्यान भटका सकता है। इसलिए घर के लिए अलग प्लेलिस्ट बनाना बेहतर है। मैं खुद दो प्लेलिस्ट रखता हूँ: एक तेज वर्कआउट के लिए, एक शांत एक्सरसाइज के लिए। इससेमुझेहर बार गानेबदलने की जरूरत नहीं पड़ती, बस काम के हिसाब सेप्लेलिस्ट चुन लेता हूँ।

प्लेलिस्ट को ताजा कैसे रखें

हर हफ् तेएक-दो गानेबदल दीजिए। वही गानेरोज सुननेसेमन ऊब जाता है, और वर्कआउट भी बोरिंग लगनेलगता है। नया गाना जोड़नेसेप्लेलिस्ट मेंताजगी बनी रहती है। लेकिन हर बार पूरी प्लेलिस्ट मत बदलिए। दो-तीन पसंदीदा गानेहमेशा रखिए, जो आपको हर बार ऊर्जादें। इन्हेंप्लेलिस्ट की रीढ़ समझिए। बाकी गानेबदलतेरहिए। एक और छोटी आदत: वर्कआउट के बाद यह नोट कर लीजिए कि कौन सा गाना सबसेअच्छा लगा, कौन सा बीच मेंअटका। अगली बार प्लेलिस्ट बनातेसमय यह नोट बहुत काम आएगा।

आम गलतियाँजिनसेबचना चाहिए

पहली गलती: बिना क्रम के गानेरखना। तेज, धीमा, फिर — तेज इससेलय टूटती है। दूसरी गलती: सिर्फ हिट गानेरखना, चाहे वेवर्कआउट सेमेल खाएँया नहीं। हिट होना और वर्कआउट के लिए सही होना, दो अलग बातेंहैं। तीसरी गलती: ऑफलाइन जाँचेबिना निकल पड़ना। घर पर फाइल सुनकर देखना जरूरी है, वरना रास्तेमेंपता चलेगा कि गाना अधूरा है। चौथी गलती: किसी और के गानेको बिना इजाजत सहेजकर आगेबाँटना। अपनी प्लेलिस्ट अपनेइस्तेमाल के लिए रखिए, उसे बाँटनेसेपहलेअधिकार की जाँच कीजिए।

आखिर में

परफेक्ट प्लेलिस्ट कोई महँगा सामान नहीं है। यह सिर्फ सही गानों का सही क्रम है, जो आपके शरीर की लय सेमेल खाए। वॉर्म-अप सेशुरुआत कीजिए, बीच मेंपूरी ऊर्जालगाइए, और आ खिर मेंशांति सेखत्म कीजिए। जब गानेपहलेसेफोन में होंगे, तो न नेटवर्क की चिंता होगी, न रुकतेगानेकी झुंझलाहट। कल सुबह जब आप सैर पर निकलें, तो आपकी प्लेलिस्ट तैयार हो। पहला गाना बजे, कदम अपनेआप तेज हों, और वर्कआउट खत्म होनेतक लय बनी रहे। यही एक अच्छी प्लेलिस्ट की असली पहचान है। कॉपीराइट नोट: वर्कआउट प्लेलिस्ट के लिए भी सिर्फ अपनेवीडियो, पब्लिक-डोमेन सामग्री, या क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस वाले गानेही डाउनलोड कीजिए। क्रिएटर के अधिकार का सम्मान कीजिए और किसी और के काम को बिना इजाजत आगे मत बाँटिए।